足の冷えを内側からあたためる２つのコツ　〜足に合う靴＋たんぱく質で「めぐり」を育てる〜

寒くなってくると、

足先の冷えを感じる方がぐっと増えてきます。

• 「足が冷えてなかなか眠れません」
• 「靴下を重ね履きしています」
• 「つま先や足裏が紫っぽくなります」

中には、季節に関係なく一年中、

足の冷えに悩まれている方も少なくありません。

外から温めるだけではもったいない

靴下の重ね履きやカイロなど、

「外から温める工夫」をされている方は多いですよね。

もちろん、それも心強い味方ですが、

本当に大事なのは、身体の内側で“あたたかさ”をつくり出す力です。

その中心にあるのが「血液のめぐり」。

頭では分かっていても、

実際に「めぐりをよくするための習慣」を

続けている方は、意外と少ないように感じます。

足に合う靴で「めぐり」が変わります

この冬の冷え対策に、

「足に合う靴を履く」ことをぜひ加えてみてください。

足に合った靴を正しく履いて歩くと、

足の指までしっかり使った

“人間本来の自然な歩き方”ができるようになります。

足指がきちんと使える歩き方になると、

ふくらはぎや足先の筋肉がよく働き、

そこで生まれたポカポカした血液が

全身をめぐりやすくなります。

ただ歩いているつもりでも、

「足に合った靴」×「自然な歩き方」

がそろうと、

からだの内側からじんわり温まりやすい状態に近づいていきます。

「この靴、私の足に合っているの？」と思ったら

• 足に合う靴の選び方が分からない
• お気に入りの靴が、本当に足に合っているのか知りたい

そんな時は、

当サロンの「足の計測と靴の選び方アドバイス」で

足のサイズや形を確認しながら、

今の歩き方・靴との付き合い方を一緒に見直していきましょう。

ヒトにとって「歩くこと」は「生きること」。

いつまでも自分の足で気持ちよく歩けるよう、

足と靴と身体のしくみをお伝えしています。

食べ物からも、あたたかさをつくる

もうひとつ、

冷え対策としてぜひ意識していただきたいのが「たんぱく質」です。

食べ物をとると、

消化・吸収の過程でエネルギーが使われ、

からだの中で“熱”が生まれます。

これを「食事誘発性熱産生」といいます。

同じカロリーをとったとしても、

• たんぱく質のみの場合 … 約30％
• 糖質のみの場合 … 約6％
• 脂質のみの場合 … 約4％

といわれており、

たんぱく質は、熱を生み出す力が桁違いです。

だからこそ、

食事は「たんぱく質ファースト」を意識する

ことが、

内側からあたたかいからだづくりにつながっていきます。

お肉・お魚・卵、などのたんぱく質は、

安静にしていても摂取エネルギーの約３０％が消費され、

その過程でじんわりと身体を温めてくれます。

じっとしているあいだも、食べたエネルギーの一部が

しっかり使われていくので、

冷え対策になるだけでなく、

むりのない体重コントロールの面でも

うれしいポイントになりますね。

できるところから、ひとつずつ

• 足に合った靴で、自然な歩き方をとり戻すこと
• たんぱく質を意識した食事で、内側から熱を生み出すこと

どちらも、毎日の中で続けていくほど、

足先の冷えやすさが変わっていく力になります。

冷えがつらい季節こそ、

“外から温める”だけに頼らず、

自分のからだの中であたたかさを生み出す習慣を

少しずつ増やしていけたらうれしいです🌿