足の小指の爪は小さくなっていませんか？ 内反小趾が歩き方に与える影響

まずは、足の小指の爪を見てみましょう

ふだんじっくり見ることの少ない、足の小指の爪。

こんな状態になっていませんか？

• 爪がとても小さくなっている、もしくはほとんど無くなっている

• 爪が真上ではなく、外側を向いて生えている

• 爪と皮膚の境目がよく分からない

小指や小指の爪は、とても小さなパーツです。

そのため、トラブルがあっても「痛くないから大丈夫」と、

そのままになっている方がとても多くいらっしゃいます。

ですが、痛みがない＝問題がない とは限りません。

足の小指の爪が小さくなっていたり、変形している場合、

その背景には

「足に合っていない靴を、長く履き続けてきたサイン」

が隠れていることが少なくありません。

そしてその状態が続くと、足の骨格の歪みである

「内反小趾（ないはんしょうし）」 につながることがあります。

足の骨格の歪み「内反小趾」とは？

内反小趾とは、足の小指に起こる、外反母趾の“小指版” のようなもの。

小指が内側に入り、小指のつけ根が外側に出っ張ってくる、

足の骨格の歪みです。

小指は親指に比べて小さく目立ちにくいため、

見過ごされてしまいがちです。

けれども、内反小趾は単独で起こるわけではありません。

その背景には、

足の「３つのアーチ」（土踏まずをふくめた、足の土台になる部分）が

くずれてきているという、

足全体のバランスの乱れがあります。

足のアーチは、私たちが毎日、自分の足で歩くための大事な土台です。

アーチがくずれていくと、

• つまずきやすい
• 足が疲れやすい
• ひざ・腰への負担が増える

など、体全体への影響も少しずつ積み重なっていきます。

内反小趾と“横揺れ歩き”の関係

内反小趾が進んでくると、足の外側で体重を支えられず、

歩くときに 体が左右に揺れるような「横揺れ歩き」 になりやすくなります。

• 一歩ごとに、からだが左右にフラフラ揺れる
• 足と足のあいだの幅が広がって、少しガニ股気味に見える
• どっしり重たそうで、疲れていそうな印象の歩き方になる

こうした歩き方は、足の小指や爪に負担がかかるだけでなく、

見た目にも、実年齢より少し年上に見られてしまう原因になることがあります。

そしてこの関係は一方通行ではありません。

・内反小趾があるから横揺れ歩きになる

・横揺れ歩きを続けるから、また内反小趾が進む

という、悪循環 が起こりやすくなるのです。

横揺れ歩き

　→小指側で体重を支えられない

　→小指のつけ根や爪が押され続ける

　→ 小指の爪が小さくなる・変形する

　→ 内反小趾が進む

　→ さらに横揺れ歩きが強くなる……

この悪循環が続くと、いつの間にか

「昔はもっとスッと歩けていたのに…」

そう感じることが増えてしまいます。

小指だけの問題ではなく、「体全体の印象」にも影響が

足に合わない靴・くずれたアーチ・内反小趾・横揺れ歩き。

これらはすべてつながっています。

横揺れ歩きが続くと、

• 足首やひざがねじれやすい
• 股関節や腰にも負担がかかる
• 一歩が小さくなり、ちょこちょこ歩きになる

といった変化が重なって、

「なんとなく重たそう」

「疲れていそう」

といった印象にもつながりやすくなります。

「もっとスッと、若々しく歩けたらいいのに」

そんな気持ちが少しでもよぎる方は、

小指の爪とあわせて、“歩き方”に目を向けてみるタイミングかもしれません。

進行をゆるめるためにできること 〜まずは「靴」を見直す〜

内反小趾や小指の爪のトラブルが気になったら、

最初の一歩としておすすめしたいのが、

「今の靴、本当に足に合っているかな？」と見直してみること

です。

• 足のサイズ（長さ）
• 足まわりの太さ（いわゆるワイズ）
• かかとのおさまり具合
• つま先のゆとり

などをきちんと測り、自分の足の特徴を知ったうえで靴を選ぶと、

足に合う靴に足を入れたとき、

• 「支えられている」
• 「足もとが安定する」
• 「スッと足が出しやすい」

という感覚が、はっきりと分かる方がほとんどです。

足に合った靴を、かかとを合わせて正しく履くことで、

• 足指がきちんと使えるようになる
• 横揺れ歩きがおさまり、前に進める
• 小指や爪にかかる負担が軽くなる

といった変化がおこります。

まとめ：小さな小指の爪から、「これからの歩き方」を整えていく

足の小指の爪は、とても小さなパーツです。

それでも、

• 爪が小さくなっている
• 爪が外を向いている
• 爪と皮膚の境目が分かりにくい

といったサインは、

「足に合っていない靴で、がんばって歩いてきた足からのメッセージ」

ともいえます。

今、足のトラブルや歩き方が気になっている方ほど、

一度、足の小指と靴、そして“横揺れ歩きになっていないかな？”と

ご自身の姿をチェックしてみるのも良いかもしれません。

ショーウィンドウやお店のガラスに映る姿をちらっと見てみる。

スマホで、数歩だけ動画を撮ってみる。

それだけでも、今まで気づかなかったクセが見えてくることがあります。

足もとが変わると、歩き方が変わり、

歩き方が変わると、全身の印象もそっと変わっていきます。

「今からでも、もう少し軽やかに、若々しく歩きたい」

そう感じたときが、整えはじめるのに、いちばん良いタイミングです。

小さな小指の爪から、これまでのがんばりをねぎらいながら、

これからの歩きやすさと、軽やかな歩き姿を育てていけますように。